Una de mis canciones favoritas es "Cómo han Pasado los Años", interpretada por la española Rocío Dúrcal. Cada vez que la escucho, me emociona y hace que mi cuerpo vibre. Esta melodía me transporta a los años compartidos con mi amado, con quien celebraré treinta años de matrimonio. No obstante, también me invita a reflexionar sobre mi propio crecimiento, tanto físico como emocional. A lo largo de los años, las vivencias nos enseñan a madurar y a reaccionar con mayor sabiduría, aunque reconozco que hay otros elementos que nos permiten ver la vida desde otra perspectiva. Por ejemplo, la práctica de la meditación personal me ha enseñado a no tomar las cosas de forma personal y a soltar lo que no me beneficia. Así mismo, me ha brindado la confianza necesaria para enfrentar los desafíos con serenidad y sensibilidad. Resulta asombroso cómo el paso del tiempo, la meditación y el ejercicio pueden moldear nuestra actitud hacia la vida y ayudarnos a lidiar con las dificultades con mayor claridad.

Una de mis técnicas de meditación preferidas es el método de respiración del cuadrilátero:

Cierra los ojos. Inhala por la nariz y cuenta hasta 4 mientras sientes cómo el aire llena tus pulmones

Detén la respiración y cuenta hasta 4. Evita cerrar las vías respiratorias y simplemente retén el aire sin inhalar o exhalar mientras cuentas hasta 4.

Exhala lentamente contando hasta 4

Sostén la exhalación durante otros 4 segundos

Repite los pasos del 1 al 4 durante 2 minutos o hasta que te sientas calmada y enfocada.

Te sugiero comenzar con 2 minutos al día e ir aumentando un minuto cada dos o tres días hasta poder meditar de manera continua durante 30 minutos. Al principio puede resultar complicado, pero con el tiempo se convertirá en una práctica más sencilla y rutinaria.

¡Y ahora te recomiendo que disfrutes de la canción "Cómo han Pasado los Años"!